Panamá: Jueves, 17 Enero 2019

Muchos son los deseos y propósitos que nos trazamos cuando se acerca la fiesta de fin de año. Sin duda uno de los más populares es la famosa “DIETA”, luego de los excesos realizados durante las festividades navideñas.

Luis Villareal nutricionista egresado de la Universidad de Panamá, nos comentó cuál es la clave, para tener una mejor vida saludable en este 2019, revelando algunos tips que les recomienda a sus pacientes diariamente.

Lo primero que debe hacerse es realizar un esquema, para poder reconocer cuales son los puntos débiles en nuestra alimentación

Este a su juicio es el elemento principal, “Si las personas no reconocen sus debilidades será imposible atacar el problema” acota Villareal

Luego de haber realizado este paso es indispensable, programar una serie de actividades que mejoren el rendimiento físico. (caminar, trotar, bailar, correr, hacer pesas). Lo que más le guste a la persona.

Pero este plan funcionará siempre y cuando se agreguen dos elementos importantes como lo son:

  • Consumo de agua
  • Dormir al menos 8 horas

El nutricionista responde a la pregunta del millón ¿Cómo podemos disminuir los kilos de más, que ganamos en esta temporada decembrina?

Se pueden bajar comenzando el año con un plan de alimentación donde la base sean: las frutas, los vegetales, consumo de proteína de buena calidad como aves, pescados y huevos”.  

“Teniendo una buena alimentación y equilibrada, se comienza a bajar de peso automáticamente”.

EL PELIGRO DE LA DIETA EXPRESS

Muchas personas hacen las famosas dietas express que son tan riesgosas para nuestro organismo

“Las dietas express que uno hace por periodos cortos trastocan los mecanismos de hambre y saciedad. Este tipo de dietas son únicamente recomendadas, si la persona va a una intervención clínica. En condiciones normales hacer un régimen estricto y ortodoxo, se puede bajar de peso, pero allí inicia el efecto rebote”.

“Por ello no recomiendo dietas fugaces o momentáneas, porque crean: fatiga, angustia y desmejora el sistema digestivo”.  

Pero hay algo muy importante cuando queremos iniciar un estilo de vida saludable y esa palabra es la MOTIVACIÓN, algo a tomar en cuenta para no abandonar este nuevo proceso.

La pregunta que muchos se hacen es.

¿Cómo podemos motivarnos?

“La clave va a estar en la variedad de alimentos, que hagamos diferentes combinaciones, particularmente recomiendo que los platos que se realicen sean llamativos y coloridos de esta manera la persona se motivará a seguir comiendo sanamente”.

El especialista también aseguró que mantener el equilibrio y balance te hará mantener tus hábitos

“En mi experiencia con mis pacientes he vistos que las personas que se enfocan, sin dejar un espacio pequeño para darse un gusto, tienden a abandonar su plan de alimentación”.

Al final la principal motivación es que la persona debe saber que puede comer todo lo que le guste siempre y cuando este en un marco saludable.

Otro elemento por tomar en consideración es saberse rodearse de personas que es ayuden y estimulen a mantener hábitos saludables.

 “Si uno esta en un ambiente de trabajo, en la casa o amistades que no les interesa, ese ambiente toxico desmotiva, lo ideal es apoyarse y estar con personas que quieren hacer un cambio como debe ser” destacó Villareal

Tips saludable:

  1. Comer de acuerdo como este el hambre, se debe hacer cuando sientes la necesidad de comer.
  1. Tome mucha agua, el consumo ayudara a el sistema digestivo a tener mejor trabajo, mejor digestión, mejor evacuación y menor inflamación.
  1. Actividad física de forma regular.
  1. Preparar los alimentos de forma variada en la semana sin miedo y mitos, consuma vegetales, proteínas, grasas todo con moderación.
  1. Cuando compren algo revisen los ingredientes, mas no la parte frontal del producto, hay que comprar calidad y no cantidad.

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